Bastırılmış bir iştahın olacak.
Ketojenik diyet, spor salonu
müdavimleri ve ortalama insanlar arasında popüler bir diyet trendi. Keto
diyeti, kilo vermek ve vücuttaki asitlik seviyesini azaltmak için en etkili
olan düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Ama ketojenik bir
diyete başladığınızda vücudunuza ne olduğunu merak ettiniz mi? Ketojenik
diyetin nasıl çalıştığını anlamak için ketozayı anlamalısınız. Bir ketojenik
diyette, vücudunuz yağ için glikozdan arındırılır ve bunun yerine yağ
kaynakları ile beslenir. Tipik olarak karbonhidrat mevcut olduğunda, vücudunuz
onu enerjiye dönüştürür. Ancak, vücudunuzda karbonhidrat bulunmadığında,
vücudunuz yağları parçalamaya başlar ve ketonlar şeklinde bir yakıt kaynağına
dönüşür. Kanda biriken ketonlar olduğunda dişlileri ketojenik duruma geçirirsiniz.
Burada ketojenik diyete geçtiğinizde ne
olur?FortisHealthcare'deDrNirmalaJhaendocrinologist.
1. Baş ağrısı ve mide bulantısı yaşarsınız :
Karbonhidratlardan yağa geçiş yaptığınızda, birkaç talihsiz yan etki
yaşayabilirsiniz. Bir baş ağrısı, mide bulantısı, kas ve kramp olası yan
etkilerden bazılarıdır.
2. Kabız olsun: Diyetinizden yeterli miktarda lif ve besin
almıyorsanız, sindirim rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Kabızlık, düşük lif alımı
nedeniyle keto diyetçileri arasında yaygındır. Karbonhidratları, özellikle de
patates, kinoa ve kurumsal
seo meyve gibi lif doluları ortadan kaldırırsanız,
kabızlık yaşarsınız. Ketojenik diyetin diğer 6 yan etkisinin de farkında
olmalısınız .
3. Vücudunuz yavaşlar : Diyete uyum sağlarken, geçiş
aşamasında yorgun ve yorgun hissedebilirsiniz. Ancak, vücudunuz adapte
edildikten sonra, kuvvet antrenman seansınız boyunca bunu yaparken hiçbir
problem yaşamayacaksınız.
4. Kötü nefeste karşılaşırsınız : Aseton, karaciğerinde kötü
bir koku taşıyan keton cisimlerinden biridir. Yani bir keto diyetindeyseniz,
kötü bir nefes alabilirsiniz.
5. Elektrolit bozukluklarına maruz kalırsınız: Düşük
karbonhidratlı diyetlerin, elektrolit kayıplarına neden olduğu bilinir ve bu da
kas kramplarına ve yorgunluğa neden olur. Düşük karbonhidratlı bir diyete devam
etmeyi planlıyorsanız, çok fazla su içtiğinizden emin olun ve bu yan etkiyi
önlemek için deneyimli bir diyetisyen veya beslenme uzmanının rehberliğinde
yapın.
6. Vitamin ve beslenme eksikliklerinden muzdaripsiniz: Düşük
karbonhidratlı diyete sahip bireylerin düşük kalsiyum, magnezyum ve amino asit
seviyelerine sahip oldukları bilinmektedir. Bunun dışında, B12 vitamini ve D
vitamini eksikliğinden de muzdarip olabilirsiniz. Hastalarının yaklaşık%
2-5'indeketojenik diyet yapılırken vitamin eksikliği tespit edilir.
7. Daha az acıkmış hissediyorsunuz: Protein tüketiminizi
artırdığınız için gün içinde kendinizi tam ve doygun hissetmeniz gerekir.
Ketojenik diyet iştahınızı bastırır ve gün içinde daha az aç hissedersiniz.
Yüksek keton üretiminin iştahınızı bastırdığı söylenir. Sen gerek bir ketojenik
diyet olduklarında bu 8 gıdalar vazgeçmek.
Sağlığnız varsa
Diyabetik veya hipoglisemik iseniz, düşük karbonhidrat kan
şekeri kontrolünde yararlı olabilir, ancak herhangi bir değişiklik yapmadan
önce kayıtlı bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Gastrointestinal sorunlarınız
varsa, lif eksikliği bir sorun olabilir.
Kilo kaybı için
Beslenme uzmanları katılıyorumDüşük karbonhidratlı, ketojenik
bir diyetin kısa süreli bir çözelti veya atlama noktası olarak kullanıldığında
kilo vermek için yararlı olabileceği. Bu gibi diyetlerle ilgili problem, sizi
aşırı ve ani yaşam tarzı değişikliklerine zorlamanızdır. Bu şiddetli değişim
çoğu zaman kilo kaybına yol açar, çoğu su ağırlığından kaynaklanır. kurumsal seo Ve 'dengeli' bir diyete dönmeye
başladığınızda, bu kilo kaybını korumak zorlaşır. Metabolizma dergisinde
yayınlanan bir çalışmada, ultra-maratonerlerin (bir kerede 50 ila 100 mil)
çalışanların, karbonhidrat tüketimini diyetlerinin yüzde 10'una indirdiklerinde
daha yüksek yağ yakma oranlarına maruz kaldıklarını (2.000 Bir günde kalori, bu
karbonhidrattan 200 kalori veya yaklaşık iki dilim ekmek) [1].
Yorumlar
Yorum Gönder